Para se beijar mesmo em eventos desagradáveis e às vezes trágicos, novas oportunidades – uma técnica de “salvamento” pode ser aprendida. A reformulação vai ajudar nisso. O que é e como funciona, explica o psicólogo clínico Natalya Osamkova.
Três pessoas carregavam pedras em carrinhos. Para a pergunta “O que você está fazendo?”O primeiro respondeu:” Eu carrego pedras “. Segundo mais vigoroso: “Eu ganho dinheiro. Eu tenho uma família numerosa e tenho que alimentá -lo “. O terceiro disse orgulhosamente: “Estou construindo um templo!”
Muitas vezes somos concebidos por estereótipos, por causa dos quais consideramos algumas situações unilaterais, sem perceber outras facetas. Ficamos presos em uma avaliação negativa de algum evento e não vemos bônus ocultos. Isso impede nosso desenvolvimento e comunicação adicionais.
A técnica de reformulação (do quadro em inglês, a restrição de reforma, repensar, reformar) ajuda a aprender a perceber situações de maneira diferente, caso contrário, expressa pensamentos e reaja às ações e palavras de outras pessoas de uma nova maneira.
Muitas vezes, é mais fácil ver ruim. Dizemos: “Ele é um tiro” quando podemos dizer: “Ele é razoável e meticuloso em detalhes”. Isso é reformulado – uma nova estrutura verbal que muda a percepção. Existem dois tipos: reflexão de conteúdo (significado) e contexto de reformulação.
Muitos de nós já são capazes de usar a recepção, mas muitas vezes inconscientemente. Por exemplo, com a ajuda de provérbios, provérbios e piadas. “Beats – significa amores”, “Se o nosso é um escoteiro, se um estranho é um espião”, “Obrigado, Senhor, por receber dinheiro”. Isso é uma “reflexão do folclore”, que permite superestimar, aliviar a situação difícil. Mas você pode aprender a usá -lo conscientemente.
Mude a imagem no quadro: procurando um novo significado
Ao reformular o significado, encontramos um significado diferente do que está acontecendo ou de sua nova qualidade. Para fazer isso, pegue uma palavra ou frase de avaliação e selecione a redação com outro sinal – por exemplo, alteramos o menos para o mais.
“Não é mesquinho, mas magro, capaz de contar dinheiro”.
“Não é exigente, mas enérgico e ativo”.
“Não é teimoso, mas persistente”.
Esta é a reformulação do significado. Ele permite que você veja toda a profundidade da situação, seus rostos diferentes. De certa forma, assemelha -se a uma adoção religiosa da situação em sua totalidade. Pode ser difícil aplicá -lo: é difícil recusar o que era apenas cem por cento de. A pergunta vai se ajudar: qual é o positivo dado a mim? O que ela me ensina?
Em nossa cultura, não é costume ensinar as pessoas a expressar suas emoções, e muitas vezes as mostramos de forma distorcida
Regozije -se, mudamos a imagem no quadro. E então os mesmos eventos e circunstâncias são percebidos de maneira diferente. Por exemplo, em conflito. Estamos acostumados a criticar.
“Quem vai te dizer a verdade, exceto eu?» – Ouvimos endereços para você. E estamos indignados, argumentamos, sofremos que os entes queridos não querem apoiar e apenas criticar. E às vezes eles até dizem coisas desagradáveis.
“Não se trata de relacionamentos muito ruins”, disse o psicólogo clínico Natalya Oshemova. – Como regra, os entes queridos cuidam de nós de uma maneira tão peculiar. Há um estereótipo: você não pode elogiar. Caso contrário, será pego ou em vão irá e falhará, e então sofrerá.
Tais pensamentos levam ao fato de que a mãe ou o pai tentam nos proteger, mas como resultado ofender. Tal paradoxo. Infelizmente, em nossa cultura, não é costume ensinar as pessoas a expressar suas emoções, e muitas vezes as mostramos de uma forma distorcida – crítica ”.
Como mudar a crítica por um recurso?
Como ver esse cuidado e não ficar ofendido? Considere alguns exemplos quando a reformulação ajudará.
Relações com os pais. Suponha que você diga à sua mãe que você recebeu um emprego em outra cidade. Ela duvida que você possa lidar: “Que você não está morando aqui e não funciona? Eu inventei isso!”Neste momento, você tem uma escolha: reagir” como sempre “e se ofender ou usar um truque complicado.
No primeiro caso, você decide que a mãe cruel não o ama e não o apoia, então você precisa se comunicar menos com ela e não compartilhar as notícias.
No segundo, tente descobrir o que está por trás da reação dela. Pergunte o que realmente a preocupa, o que ela sente? Você pode fazer essas perguntas para si mesmo. E, talvez, você admita que a mãe está preocupada de uma maneira tão estranha que será difícil para você em um novo lugar e as expectativas de mudanças para melhor não serão justificadas.
Você inseriu uma nova imagem no quadro anterior. Agora você pode construir relacionamentos, falando sobre seus sentimentos: “Eu entendo que você se importa comigo, mãe. Mas é desagradável e doloroso quando você reage assim “.
Relações com um parceiro. Por exemplo, um homem diz a seu companheiro uma frase neutra: “Eu não gostei em um café hoje, vamos para outra da próxima vez”. A reação pode ser diferente. “Por que você está dizendo agora? Eu não pude me contar sobre isso, mas apenas vá para outro lugar na próxima vez? Você arruinou meu humor “. Além disso, ressentimento, silêncio a noite toda e outros estereótipos de comportamento.
Mas podemos dizer: “Eu gosto tanto que você está atento ao que comemos”. Ou: “Eu aprecio que você seja honesto comigo”. Isso é reformulado: uma nova imagem na estrutura anterior da situação.
Antes de dar a reação usual para nós, vale a pena parar e pensar: ouvimos exatamente o que o interlocutor queria dizer? Todos os significados da mensagem foram notados? Às vezes, a antiga maneira comprovada ajuda a desacelerar – para contar até dez.
Comer As situações são mais complexas, Quando a reformulação também pode ser eficaz. É extremamente importante nesses momentos escolher as palavras com muita precisão – especialmente para outro.
“Um homem perdeu muito – entes queridos, casa, pátria. Após o desastre, onde as queridas pessoas morreram, sobrevivendo à dor, diz Natalia Osamkova. – Muitas vezes ele perde o significado da vida. Ele se acusa: ele ofuscou, soltou, não foi com eles, não se sentou naquele avião … e aqui a busca por um novo significado pode ser considerada reformulação. Por exemplo: “Eu estive vivo para preservar a memória dos meus entes queridos”. E então uma pessoa começa a desmontar os arquivos da família, elaborar uma árvore genealógica, organizar exposições dos mortos, publica seus poemas, ajuda seus parentes … “
Victor Frankl escreveu como ele estava procurando por ele e ajudou a encontrar seus prisioneiros. Fazer o trabalho (de acordo com Franklu – um feito) é uma maneira. O próprio psicólogo, estando em um campo de concentração, prometeu voltar vivo para encontrar sua esposa. Quando ele percebeu que ela não sobreviveria, ele estabeleceu uma meta para preservar o rosto humano em ensaios desumanos.